Quer viver mais de 100 anos? Conheça os genes certos para um estilo de vida saudável

Por Karazov

O que permite que algumas pessoas vivam até os 100 anos de idade ou mais? Um novo estudo do Estudo Centenário da Nova Inglaterra em andamento sugere que genes protetores podem dar uma grande contribuição para um estilo de vida saudável.

No que os pesquisadores descrevem como o primeiro estudo desse tipo, eles analisaram e decifraram todos os códigos genéticos de um homem e uma mulher que viveram após os 114 anos de idade. Os dois chamados super centenários tinham:

  • DNA que parecia muito parecido com pessoas que não tinham vidas longas
  • aproximadamente o mesmo número de variantes genéticas ligadas ao aumento do risco de doença, como visto em pessoas da população em geral cujos genomas foram sequenciados
  • mais de 50 possíveis variantes associadas à longevidade nos genes, algumas inesperadas e nunca antes vistas.

Os pesquisadores levantam a hipótese de que os genes ligados à vida longa podem, de alguma forma, compensar os genes ligados à doença. Isso pode permitir uma vida útil prolongada. Os resultados foram relatados na revista Frontiers in Genetics.

Tomando o controle

No início do século 20, a esperança média de vida à nascença nos Estados Unidos foi ligeiramente inferior a 50 anos. Hoje, o recém-nascido médio pode esperar chegar aos 80 anos. Esse grande salto adiante tem pouco ou nada a ver com genes e tudo a ver com avanços na saúde pública e estilos de vida saudáveis.

Durante os primeiros 75 anos de vida, os genes exercem uma influência relativamente pequena na longevidade, representando apenas 20% a 25% dos motivos pelos quais você chega a essa idade. Não fumar, comer saudavelmente, exercitar-se bastante e limitar o álcool é mais importante.

Quando você chega aos 80, os genes importam cada vez mais. E quando você chega aos 90 anos, quanto tempo você provavelmente viverá foi amplamente determinado no dia em que o esperma de seu pai fertilizou o óvulo de sua mãe.

Ainda não há necessidade de sequenciar seu DNA para determinar quais genes você carrega. Não vai mudar o que você precisa fazer agora. Você tem o poder de mudar muitas coisas que influenciam sua saúde e por quanto tempo você vive. Aqui estão 10 etapas que ajudarão você a ter a vida mais longa e saudável possível:

  1. Não fume.
  2. Seja fisicamente ativo todos os dias.
  3. Coma uma dieta saudável, rica em grãos integrais, proteínas magras, legumes e frutas. Reduza ou evite gorduras saturadas e gorduras trans não saudáveis. Em vez disso, use gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis.
  4. Certifique-se de obter vitamina D e cálcio suficientes.
  5. Mantenha um peso e forma do corpo saudáveis.
  6. Desafie sua mente.
  7. Construa uma forte rede social.
  8. Proteja sua visão, audição e saúde em geral, seguindo as diretrizes de cuidados preventivos.
  9. Fio dental, escova e consulte um dentista regularmente. Má saúde bucal pode ter muitos efeitos. Pode levar a má nutrição, dor e possivelmente até maior risco de doenças cardíacas e derrames.
  10. Discuta com seu médico se você precisa de algum medicamento para ajudá-lo a manter-se saudável. Isso pode incluir medicamentos para controlar a pressão alta, tratar a osteoporose ou diminuir o colesterol, por exemplo.

O que você achou desses conselhos para ter um estilo de vida saudável? Acha que alguém precisa deles? Compartilhe! Não se esqueça de conferir outros conteúdos de Lifestyle!

Fonte: Harvard Medical School

Foto de Hush Naidoo em Unsplash

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